Как просыпаться легко. Советует врач-сомнолог

Вам помогут помогут правильная кровать, стретчинг и немного чудо-таблеток.

Врач-сомнолог Мария Овсянникова специально для сайта vseapteki.ru рассказывает о том, как раз и навсегда забыть о слипающихся глазах, сонливости и утренних недомоганиях

Шаг 1. Готовим спальное место

«Чтобы просыпаться легко, нужно готовиться ко сну правильно. Для начала: место для сна должно быть комфортным – без пустот и перепадов высот, не тесное, с бельем без жестких складок. В комнате должно быть темно: позаботьтесь о том, чтобы сну не мешали источники света».

Шаг 2. Телефон убираем за полчаса до сна

«Телефон откладываем за полчаса до сна. Мерцание экрана затрудняет засыпание: организм думает, что за окном все еще день. Последние полчаса перед сном посвятите медитации, планам на будущее, приятным воспоминаниям. Лучше ложиться спать до полуночи – просыпаться будет легче. Ни в коем случае нельзя наедаться перед сном: тогда слипшиеся глаза и чувство разбитости утром будут вам обеспечены».

Шаг 3. После пробуждения – дышим и тянемся

«Первые минуты после пробуждения – важное время. Поставьте будильник на 5-10 минут раньше, чтобы не спешить. Лежа в кровати, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потяните суставы. Помассируйте мочки ушей, голову, пальцы рук. Вставайте медленно, без резких движений.

Телу нужно время, чтобы переключиться из режима сна в работу. Если сразу вскакивать с кровати, то день может начаться головной болью, скачками давления, болями в суставах и спине. Плюс вы унесете с собой из постели плохое настроение и чувство «невыспанности»

Шаг 4. Проснулись – сразу включили свет

«Просыпаться будет легче, если сразу окружить себя светом: включить лампу, раскрыть шторы. Солнечный свет блокирует выработку мелатонина – гормона сна. Благодаря свету, все системы организма получают сигнал о том, что пора просыпаться. И именно по этой причине так сложно вставать в пасмурные дни, когда света мало и нет солнца».

Шаг 5. Планируем время так, чтобы делать дела без спешки

«Легкое пробуждение – дело правильного режима, установок и настроя. Приучайте себя ложиться спать и вставать в одно время. Организм привыкнет к этим часам: вставать по утрам будет легче. Планируйте свое время так, чтобы по утрам не собираться в спешке. Отсутствие стресса, возможность полежать в постели после будильника – все это поможет забыть об утренней сонливости».

Какие аптечные препараты помогут просыпаться легко

Успокоительный сбор (от 82 рублей)

Натуральное средство на основе корней валерианы, пустырника, душицы и донника. Пригодится, если подходит время спать, а вы чересчур возбуждены и сидите за компьютером до поздней ночи. Принимать на ночь.

Мелаксен (от 531 рубля)

Синтетический аналог мелатонина, гормона, который регулирует суточные ритмы. Прием «Мелаксена» нормализует ночной сон и улучшает самочувствие после пробуждения утром. Убирает ощущения вялости и разбитости по утрам. Принимать на ночь.

Настойка лимонника (от 40 рублей)

Семена лимонника – природный энергетик. Они усиливают процессы возбуждения в структурах головного мозга. Иначе говоря – заставляют мозг быстрее «проснуться» и начать работать. Можно принимать сразу после пробуждения.

L-карнитин (от 1740 рублей)

Поможет лучше восстанавливаться и легче просыпаться, если ваша работа требует физической активности или если вы активно занимаетесь спортом. Параллельно, L-карнитин избавит вас от части лишнего веса: спортсмены используют его для похудения.

Читайте также:

Виагра: как не получить передоз и чем заменить

Случайный секс: как защитить себя от последствий

Главные препараты для мужского здоровья